Программа тренировок с фитнес Резинками Ladys Set

Купить фитнес резинки

Эффективно, удобно и интенсивно

Lady`s Set – всё, что нужно для тренировок в любое время и в любом месте. Разработанный специально для ярких, стильных и модных, он идеально подойдет как для скромниц, предпочитающий домашний фитнес без любопытных глаз, так и для девушек, любящих спортзал и внимание к себе. Всё, что для этого понадобится – удобная одежда и мягкий коврик для большего количества упражнений.

 

Результат использования Lady`s Set

Вместе с фитнес резинками Lady`s Set, которые представлены набором с тремя разными уровнями нагрузок, вы становитесь значительно красивее, уверенней в себе и сможете выглядеть эффектно и привлекательно.

Домашние тренировки помогут всегда находить время на себя и своё тело, реализовывать себя и открыть для себя мир спорта во всей его простоте и красе.

Больше тренировок с Lady`s Set – больше внимания, хорошего настроения и здоровья для тела!

 

Первый этап: Разминка

Перед разминкой разомните суставы рук, стопы, шеи.

Упражнение 1.1 : Боковые Наклоны с фитнес резинкой

( 15 раз на каждую сторону - 2 подхода ) 

Упражнение 1.2 : Растягивание фитнес резинки на правую и левую руку

( 15 раз на каждую руку - 2 подхода ) 

Упражнение 1.3 : Отжимание от пола с фитнес резинкой

( 15 раз - 2 подхода ) 

Упражнение  1.4 : Прыгающая лягушка с фитнес резинками

( 1 минута - 2 подхода ) 

Второй этап - Кардио

Упражнение  2.1 : Прыжки с растяжкой на ноги

( 15 раз - 2 подхода ) 

Упражнение 2.2 : Махи на ягодицы с фитнес резинкой

( 12 раз - на каждую ногу - 2 подхода ) 

Упражнение 2.3 : Выпригивания с согнутых ног с фитнес резинкой

( 15 раз - 2 подхода )

Упражнение 2.4 : Тяга горизонтальная двумя руками с фитнес резинками

( 10 раз - 2 подхода )

Третий этап - Ноги и ягодицы

Упражнение 3.1 : Подьем ноги стоя на коленях

( 15 раз - 3 подхода )

Упражнение 3.2 : Подьем ноги лежа на боку с фитнес резинкой

( 15 раз на каждую ногу - 3 подхода )

Упражнение  3.3 : Ягодичный мостик с фитнес резинкой

( 25 раз - 3 подхода )

Упражнение 3.4 : Разведение ног лежа с фитнес резинками

Четвертый этап - Пресс

Упражнение 4.1 : Велосипед с фитнес резинками

( 30 секунд - 3 подхода )

Упражнение 4.2 : Боковая планка с фитнес резинками

( 30 секунд - 2 подхода )

 Упражнение 4.3 : Приведение колена в планке с фитнес резинками

( 30 секунд - 3 подхода )

 Упражнение 4.4 : Планка с резинкой на ногах

 

 

Залог успеха – регулярность выполнения упражнений.

Выполняйте программу минимум 3 раза в неделю.

Техника безопасности.

Прежде, чем начинать тренировки с резиновыми петлями, необходимо ознакомиться с техникой безопасности, а также с влиянием тренажера на здоровье человека. В случае, если есть какие-то физические проявления проблем со здоровьем, прежде, чем заниматься в зале, рекомендуется обратиться к специалисту. Это позволит исключить возможность ухудшения самочувствия в результате тренировок, а также избежать травмирования и других малоприятных ситуаций. Кроме того, перед тем, как заниматься тренировками с резиновыми петлями, что имеют серьёзную нагрузку, необходимо проверить организм на наличие каких-либо отклонений.

Перед началом комплексных и ежедневных тренировок понадобится консультация лечащего врача или узких специалистов. Необходимо полностью исключить потенциальные риски и угрозы, способные вызывать болевые ощущения во время занятий. Проведите комплексное обследование здоровье, в особенности – сердечно-сосудистой системы, измерьте уровень артериального давления и пульс, убедитесь в нормальном уровне холестерина в организме. Не рекомендуется начинать тренировки, если присутствует головокружение, тошнота, боль в груди или спинном отделе, или же после перенесенных операций.

Если во время тренировок ощущается сильная боль – необходимо немедленно остановить их. В особенности это касается болевого отклика в базовых, стандартных упражнениях. В таком случае рекомендуется обратиться к лечащему врачу.

Обязательным условием для наиболее безопасных тренировок без травматизма является постоянная проверка и контроль инвентаря. Перед каждым занятием необходимо тщательно осмотреть петли, особое внимание уделяя текстуре материала, а также обращая внимание на наличие следов износа, трещины, прорывы или тонкие порезы вдоль основы петли. Если они были выявлены – занятия с петлями стоит отменить, а также приобрести новые в магазине.

Перед началом тренировки убедитесь что вы не используете скользкую поверхность или выберите место, где обувь не будет скользить во время выполнения упражнений. Если тренировка происходит на улице – выберите твердую поверхность, а не песок.

 

Скачать программу тренировок с фитнес резинками можна по ссылке. 

https://drive.google.com/file/d/1GlF2GNrKAwCqA2lDIQ-3uzoTfnIwdNWH/view?usp=sharing