Слава Україні

Турник+брусья

Применение

Турник+брусья+пресс: оптимальные размеры — уличные и для квартиры

Чтобы поддерживать себя в форме, совсем необязательно покупать дорогостоящие тренажеры — для качественной разминки или тренировки вполне достаточно турника, дополненного брусьями, эту модель больше знают, как 3 в 1. Есть и другие конструкции, настенные и напольные, каждый покупатель выбирает сам, какой вариант ему подойдет больше, с учетом габаритов помещения.

Сколько стоит настенный складной тренажер пресс-турник-брусья, зависит от составляющих комплекса — это могут быть навороченные многофункциональные модели Уют Спорт (8в1), Мастерская Беляева, Урал, Plenergy (8 в 1 полиуретан), или товар попроще и подешевле, который можно найти на OLX в категории «куплю-продам», хотя в последнем случае есть риск приобрести сильно подержанную вещь.

Удачный баланс качества и оптимальных цен предлагает интернет-магазин компании Way4you (Украина), который специализируется на выпуске и продаже продукции для кроссфита, фитнеса и тяжелой атлетики.

Как развивался турник: прошлое и реальность

Этот гимнастический снаряд, название которого переводится с французского как «вращение», считается одним из самых древних, сохранилась информация, что подтягивание на перекладине входило в комплекс подготовки солдат в Древней Греции. Но официально, как спортивный снаряд, был заявлен только в 19 веке благодаря педагогу по гимнастике Фридриху Яну. Первая модель была создана из дерева, высота перекладины всегда оставалась постоянной. Спустя несколько десятков лет стали использовать и стальные составляющие.

Сегодня опытному мастеру не составит труда самому сделать простенький комнатный настенный турник+брус+пресс, для тех же занятий Workout достаточно сварить несколько железных перекладин, но если нет нужных навыков, лучше купить готовую модель, интернет-магазин компании Way4you (Киев) предлагает товары за более чем умеренную цену.

Что дает турниковая гимнастика?

Этот термин появился недавно, но исследования показали, что даже простые подтягивания формируют отличный мышечный корсет верхней части тела, позволяют эффективно прокачать грудные мышцы вместе с бицепсами и трицепсами. Потому стать мастером спорта в стритлифтинге, как именуют подтягивания и отжимания на брусьях, вполне реально, и многие сторонники активного образа жизни активно увлекаются подобными занятиями.

Разработаны комплексы упражнений для людей с разным весом и уровнем подготовки, учитывается разделение на парней и девушек. Но, выбирая вариант под свои возможности, не стоит также забывать о правильном питании и равномерных нагрузках других частей тела — тренировки на перекладине нужно грамотно чередовать с иными тренажерами.

Гимнастика на этом простом спортивном снаряде:

  • избавляет от сутулости;
  • поддерживает эластичность мышц, связок;
  • развивает не только силу, но и ловкость;
  • воспитывает упругую походку, поскольку происходит воздействие на все тело;
  • развивает отличную координацию движений.

Спортсмены отмечают, что тело после тренировок на турнике словно поет, наливается энергией, а не ловит «отход», как это часто бывает после работы с железом. А если добавить, что этот тренажер очень простой и недорогой, то воспользоваться возможностью прокачать отличную фигуру непременно стоит.

Настенный домашний турник — удобная спортивная мини площадка в квартире

Можно в домашних условиях сделать самому, хотя и не за один день, простую качалку на стену, но намного быстрее и проще купить удобный турник-брусья-пресс плюс лестница (уличный, на площадку для дачи или в квартиру на стенку), цена на такие товары в Украине вполне приемлемая. Если не хочется портить стены, лучше купить напольный вариант 3 в 1, он намного устойчивее, но подходит только для квартир с крепким полом, поскольку к весу изделия добавляется еще и тяжесть спортсмена.

Пользу многофункциональной модели уже оценили покупатели, с ее помощью можно:

  • делать подтягивания разными хватами;
  • отжиматься;
  • прокачивать пресс, трицепсы и плечевой пояс;
  • поднимать ноги в висе.

Фиксировать снаряд специалисты советуют в 220 см от пола, чтобы оставался зазор 40-50 см. Отжимания на брусьях можно сочетать с жимом лежа, так быстрее и эффективнее прокачиваются грудные мышцы. Даже простая качалка уникальна тем, что подходит и парням, и девушкам, а из современных моделей можно выбрать варианты с дополнительной подвесной системой, где крепятся кольца и спортивная груша.

Чем хороши настенные модели (турник-пресс-брусья)?

Для квартиры ищут варианты малогабаритные — удобнее купить модель складную или съемную, чтобы сэкономить место. Но если есть возможность, лучше установить конструкцию 3 в 1, где предусмотрена не только перекладина, но и брусья. Надежное крепление на стену обеспечат только прочные анкерные болты, тогда тренажер выдержит вес до 200 кг. Гипсокартонные стены опытные специалисты советуют не использовать, но если другого варианта нет, то следует хотя бы укрепить их дополнительно.

Турник 3 в 1 удобен тем, что:

  • можно делать упражнения на разные группы мышц;
  • конструкция легко собирается и устанавливается;
  • имеет небольшие размеры;
  • подходит для любых помещений.

При грамотном подходе с помощью единственного тренажера можно неплохо отшлифовать фигуру за счет мышц спины, груди, рук, живота, плечевого пояса даже без спортзала. Производители предлагают множество моделей с мягкими спинками, подлокотниками, удобными ручками, защищенными от скольжения рук. Неплохим вариантом считается шведская стенка с турником и брусьями, куда можно добавить также кольца, вместе эти дополнения обеспечивают более полную тренировку и дают эффективные результаты.

Напольный турник с брусьями

Если не хочется сверлить стены, можно купить напольную модель, которая имеет и стойку для пресса. Почти все конструкции — разборные, чтобы удобно было перевозить и перемещать по комнате. Первое, на что нужно обращать внимание покупателю — устойчивость, в таких конструкциях опоры разносят как можно дальше, чтобы увеличить опорную площадь.

Также нужно смотреть на:

  • расстояние между брусьями — не должно быть слишком большим, поскольку при отжиманиях локти легче держать поближе к корпусу, чтобы уменьшить нагрузку;
  • подушки — тоже требуют хорошей фиксации, задняя спинка создается самой высокой.

Еще должны быть надежная стойка, хорошие опорные пятки, иначе напольная система станет шататься с первых же минут, как только начнется тренировка. Если поверхность пола не слишком ровная, стоит подумать о специальном подиуме, который проще отрегулировать с помощью уровня.

Чем выигрывает напольная модель турника?

У таких конструкций предусмотрены дополнительные опоры, лавочки для жима, достаточно один раз смонтировать и установить. Единственное, чего они требуют — это свободного места в комнате, но компактные варианты вполне реально разместить даже в не слишком просторном помещении. Зато упражнений можно делать намного больше и нагрузки модель выдерживает солидные.

Стоит также обратить внимание на такие виды изделий, как:

  • складные — конструкции на шарнирных узлах, благодаря чему снаряд можно быстро сложить и разложить, выпускаются варианты горизонтальные и вертикальные;
  • разборные — детали фиксируются на соединениях, есть винтовые крепления, собрать турник получится быстрее, чем стандартный, но времени это также потребует.

Большое преимущество таких конструкций состоит в том, что при необходимости их можно брать с собой на дачу, в хорошую погоду тренироваться в парке, да и в квартире в сложенном виде много места не занимают. Часто владельцы без проблем пристраивают их за шкафом. Поскольку изделия приходится постоянно собирать и разбирать, важно обращать внимание на их качество, износостойкость, желательно купить вещь с прорезиненными мягкими накладками или покрытиями, чтобы руки не скользили. Тем более, что травмироваться на улице намного проще, чем в собственной квартире, поскольку там нет мягких матов, а рельеф не всегда бывает ровным.

Нужны ли брусья на турнике?

С этим тренажером можно отлично накачать грудные мышцы, долгое время брусья были не в фаворе у спортсменов из-за высокого риска травмироваться, но сегодня постепенно тренажер опять отвоевывает свои позиции. Такие тренировки требуют опыта, так что брусья — не для начинающих, специалисты советуют предварительно подкачать кисти рук, чтобы обеспечить хороший упор.

С помощью брусьев также можно прокачать мышцы:

  • дельтовидные;
  • трицепсы;
  • широчайшие.

Еще эта конструкция удобна для прокачивания пресса, самое простое упражнение — «уголок», когда при упоре в перекладины нужно поднять колени к груди, а затем опустить вниз.

Турник: модели с дополнительными хватами

Модель 3 в 1 приобрела популярность благодаря возможности прокачивать разные группы мышц, но затем разработчики решили пойти еще дальше и создать более многофункциональные конструкции. В этом списке есть как настенные, так и напольные модели, но стоят они на порядок дороже.

Так появились на рынке турники:

  • 4 в 1 — дополненные узким хватом для прокачивания нижних мышц спины и местом в конструкции для боксерской груши;
  • 5 в 1 — с параллельным широким хватом, позволяющим снять нагрузку с предплечий, навесами из колец, груши;
  • мультихваты — можно регулировать ширину хвата брусьев, добавлено несколько дополнительных положений рук, подходят только для опытных спортсменов, поскольку идет большая нагрузка на локти.

Еще есть солидный трансформер, известный, как 8 в 1, совмещающий сразу несколько тренажеров: турник с широким, средним, узким хватом, брусья, перекладину для пресса, блочную систему по типу штанги с металлическими роликами и тросом.

Можно ли делать по несколько подходов к турнику и брусьям в один день?

Перед тем как купить домой настенный тренажер турник + брусья + пресс, многие покупатели в Украине задаются вопросом: можно ли совмещать в один день стандартные подходы и к брусу, и к турнику на стене, будет ли от этого польза, не лучше ли начинать постепенно, чтобы не давать слишком большую нагрузку на организм. Опытные тренеры советуют стартовать с малого и такие нагрузки чередовать, поскольку при подтягивании на турнике качаются бицепсы, а на брусьях — трицепсы и грудь, так что желательно давать прокачивание определенным группам мышц целенаправленно, а не перескакивать с одного комплекса упражнений на другой. Хотя при легкой разминке вполне допустимо прокачать все тело, без большого количества подходов, как того требует длительная тренировка.

Для дома хорошо подойдет навесной комбинированный станок стандартного размера, а вот в спортзал рациональнее выбрать более функциональный настенный турник плюс брус пресс 4в1 (с крючком для груши) или модель 8 в 1 (трансформер с дополнительной тросовой роликовой системой), где можно практиковать еще и программы тренировок на отжимание, упражнения для мышц груди и рук, что гарантирует более эффективный результат занятий.

Как выбрать настенный турник для ребенка?

Как известно, любой здоровый ребенок редко способен усидеть на месте больше 10 минут, и отличным выходом для его энергии, причем с большой пользой, станет спортивный тренажер. Даже в небольшой детской вполне реально найти место для уголка с перекладиной и брусьями для подтягивания. Если дополнить конструкцию еще кольцами и канатом, то уроки силовой подготовки будут проходить интересно и весело. Маленькие дети очень цепкие и ловкие. Опытные тренеры, которые приучали к турнику и канату своих малышей с годовалого возраста, отмечают, что крохи осваивают снаряды так же легко, как и умение ходить. А если придумать игру в абордаж пиратского корабля, куда надо попасть через канаты и перекладины, то занятия станут приносить огромное удовольствие.

Рекомендуемые настенные детские модели:

  • 3 в 1 — состоят из удобных рукояток и нескольких поперечных перекладин;
  • угловой — фиксируется на перпендикулярных стенах;
  • на стойках — устанавливается между полом и потолком, а перекладину легко разместить на любой высоте.

При покупке изделия особое внимание нужно уделять качеству: на металлических болтах непременно должны быть пластиковые заглушки, чтобы малыш не травмировался. Также стоит узнать о нагрузке, которую выдерживает конструкция. Для детского комплекса она должна быть не меньше 90 кг. Желательно, чтобы ручки и перекладины оснащались резиновыми прокладками во избежание травм. Тренеры рекомендуют приобрести сразу и небольшой мат, это поможет снизить количество синяков и ушибов, полученных при падениях. И, разумеется, во время занятий нельзя оставлять малышей одних, контроль со стороны взрослых должен быть непременно. Нередко желание детишек подурачиться на тренажерах приводит к серьезным травмам.

Как преодолеть страх перед турником?

Многие новички не знают механику подтягивания и избегают перекладины, хотя вполне могли бы научиться на ней работать. Начинающим стоит делать первые попытки с резинками сопротивления, постепенно увеличивая нагрузку. Неплохо помогает в обучении такой тренажер, как гравитрон, который учит ощущать нужные мышцы и поднимать тело руками кверху.

Опытные спортсмены дают такие советы тем, кому не удается подтянуться:

  • использовать низкий турник, располагая тело под углом — когда корпус выпрямляется, подтягиваться легче;
  • взяться за перекладину и подпрыгнуть повыше, затем удержать немного себя на руках и медленно опуститься — так в работу включаются нужные мышцы.

Но не стоит забывать, что для упражнений на перекладине нужны сильные руки, поэтому начать надо с них — в помощь будут гантели, фитнес-резинки, кистевой эспандер.

Надежные турники в Way4you

Тренажер в виде напольной стойки или настенный разборный комплекс турник — брус пресс с мягкими ручками и надежным креплением для кроссфит тренировок на дому можно купить в интернет-магазине Way4you (Киев), заказы отправляются по всей Украине: Одесса, Черновцы, Харьков, Днепр (Днепропетровск) и другие города.

Компания производит и реализует отличное спортивное оборудование, вещи, аксессуары с 2012 года, имеет отличную репутацию и множество положительных отзывов. Здесь всегда готовы дать подробную консультацию и помочь с выбором опытные специалисты. Оформить заказ легко на сайте в любое удобное время.

Почему стоит обращаться в Way4you?

Интернет-магазин предлагает товары как собственного производства, так и других надежных украинских брендов. На всю продукцию предоставляется гарантия от трех месяцев до года, в зависимости от изделия.

Компания гарантирует:

  • высокое качество;
  • разнообразный ассортимент;
  • удобные условия доставки и оплаты.

Way4you является одним из лидеров среди всемирно признанных производителей аксессуаров для фитнеса —спортивное оборудование и другие товары премиального качества охотно приобретают многие тренажерные и спортивные залы страны.