Топ 10 техник прыжков на скакалке.

Топ 10 техник прыжков на скакалке.

Разнообразьте свои тренировки со скакалкой.

Прыжки на скакалке улучшают вашу координацию, повышают выносливость, устойчивость, маневренность, развивают вашу дыхательную систему. Эти качества важны для всех видов спорта.

 

JumpRope

 

Что бы развивать эти качества при прыжках на скакалке, недостаточно будет использовать только одну технику прыжков. Нужно использовать несколько техник, и менять их.
Так же есть большое количество видов скакалок. Какая именно подойдет вам – зависит какую цель вы преследуете прыгая на скакалке?
Посмотреть разные виды скакалок и сравнить их, вы можете по ссылке тут https://way4you.ua/skakalki/c258/

1) Two Feet Basic Jump.

Это самая стандартная техника прыжков на скакалке. Если вы только начинаете прыгать на скакалке, то эта техника именно для вас.

2.) Switching Foot Jump

Это тоже одна из базовых техник. Здесь вы выполняете прыжки поочередно, сменяя ноги.

3.) Side to Side

Это тоже одна из базовых техник прыжков. Вы начинаете с обычных прыжков, потом начинаете прыгать со стороны в сторону. Начинайте с маленького расстояния, потом увеличивайте его.

4.) Front to Back

Интересная техника прыжков на скакалке. Вы прыгаете вперед и назад. Начинайте с небольшого расстояния, и потом увеличивайте его.

5.) Single Foot Hops

Вы прыгаете на одной ноге 2-3 раза, потом на другой 2-3 раза. Хорошо развивает выносливость.

6.) Criss-Cross Hands

Это уже техника для продвинутых. Эта техника требует хорошей координации движений. Перед каждым прыжком, вы должны перемещать вашу левую руку на правую сторону, и правую руку на левую сторону, что бы сомкнуть их навхрест. После прыжка вы возвращаете ваши руки в исходную позицию.
Очень хорошая техника прыжков на скакалке для боксеров.

7.) Criss-Cross Feet Jumps

В этой технике во время прыжка уже схрещуються ноги. Для начала лучше практиковаться без скакалки.

8.) Side Rope Swings

Если ваши ноги устали, или вы хотите попробовать что то новое, то боковые прыжки для вас.
Здесь скакалка проходит в стороне от вашего тела, так что фактически вам не нужно перепрыгивать через скакалку.

9.) Scissors

Техника Scissors очень похожа на Criss-Cross Feet Jumps, но здесь вы должны делать движения как ножницы. Вы должны приземлиться – одна нога впереди второй, и при каждом прыжке менять положение ног.

10.) Double Under

Что бы выполнять двойные и более прыжки, вы должны иметь хорошую подготовку в обычных прыжках. Суть в том что пока ваши ноги находятся оторванными от земли( в один прыжок) вы должны 2 или более раз прокрутить скакалку под ними.
Для начала вам нужно будет быстрее крутить скакалку и выше прыгать. Когда же вы станете чувствовать двойные прыжки, начинайте возвращаться к обычной высоте прыжков.
Двойные и более прыжки в основном популярные в Crossfit, для улучшения вашей скорости и выносливости.
Лучшая скакалка для двойных и более прыжков – Ultra Speed Cable rope 2.
В ней в ручке стоят подшипники, что обеспечивает максимально быстрое вращение.
Купить Ultra Speed Cable Rope 2 вы можете в нашем интерент магазине по ссылке.

https://way4you.ua/skorostnaya-crossfit-skakalka-ultra-speed-2-seraya/p135577/

Купить скакалки вы можете по этой ссылке ссылке.

https://way4you.ua/skakalki/c258/

Перейти в каталог