Как правильно качать пресс с роликом для пресса

 

Получить красивый рельеф пресса в домашних условиях – вполне реально, если задействовать для этого специальный тренажер в виде колеса. А как им заниматься и на какие упражнения обратить внимание мы расскажем сегодня. Колессо для пресса подойдет каждому, нужно только подобрать под свои запросы. 

Подготовка к занятиям с колесом для пресса

Прежде, чем говорить про упражнения с роликом для пресса, необходимо учесть несколько нюансов для того, чтобы качественно подготовиться к тренировке.

В первую очередь, важно выбрать правильный вариант колеса. Новичкам подойдет модель с широким, устойчивым протектором, а вот профессионалы могут подобрать тренажер с системой сопротивления, а также вариант, который может быть задействован и руками, и ногами.

Важен и правильный подбор одежды для тренировок. Она должна быть свободной, но не объемной, не сковывать движения. Для большего комфорта можно добавить под зону коленей мягкий коврик или использовать наколенники.

 

Как пользоваться колесом для пресса: техника безопасности и советы

Для того, чтобы правильно заниматься с колесом для пресса, нужно выбрать подходящее и комфортное место для занятий.

Главное правило – не прогибаться сильно в пояснице, что может привести к растяжению спинных мышц и травме. Когда совершается движение вперед – корпус должен касаться напольного покрытия.

Техника безопасности включает в себя несколько моментов:

1. Убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировкам с колесом, болезней и не только.
2. Предварительно провести растяжку и разминку, которые снизят риск травматизма.
3. Выполнять упражнения медленно и без рывков, с минимальной амплитудой движения.
4. Постепенно увеличивать нагрузку, выбирая для начала базовые упражнения с пятью повторами.

Во время тренировки необходимо следить также и за дыханием, которое должно быть ровным и спокойным. При наклоне необходимо делать вдох, а по возвращению колеса – выдох.

Для того, чтобы достигнуть большего эффекта от выполнения упражнений, возвратное движение колеса стоит осуществлять, задействуя при этом брюшные мышцы, а не мускулы рук и спины.

 

Лучшие упражнения с колесом для пресса

Когда как правильно заниматься с роликом для пресса мы выяснили, стоит перейти к упражнениям, которые помогут создать сухой, подтянутый пресс.

1. Планка

Стандартное упражнение, которое подойдет даже новичкам, поскольку оно обладает легкостью в исполнении:

• Приять упор лежа, как при отжиманиях;
• Упереть руки в ручки колеса впереди себя;
• Напрячь мышцы на животе и замереть в таком положении, формируя упор носками ног в пол;
• Выдержать около тридцати секунд, после чего отдохнуть.

Для большей эффективности рекомендуется делать несколько подходов, а затем постепенно увеличивать время простоя до двух минут.

2. Прокат с колен

Ещё один вариант, оказывающий давление не только на брюшные, но и на спинные и берцовые мышцы:

• Встать на колени, взявшись за ручки тренажера;
• Вытянуть руки, скользнув корпусом вперед, не касаясь пола и удерживая спину ровной;
• Вернуться в исходную позицию.

Важно, чтобы спина оставалась не только ровной, но и не было «провисания» живота к полу.

3. Фронтальный прокат

Это упражнение имеет более высокий уровень сложности, и может выполняться с помощью узкой или наоборот, широкой стойки:

• Установить ноги на ширине плеч, согнувшись в талии и взявшись руками за ручки тренажера;
• Удерживать руки и спину прямыми, прокатываясь вперед, пока тело не будет вытянуто горизонтально к полу;
• Прокатить обратно по направлению к ногам, согнувшись в талии и вернувшись в исходное положение.

Такой прокат достаточно сложен, а потому стоит уменьшить количество подходов до шести.

4. Складка

Упражнение направлено на проработку косых мышц пресса, а также стабилизаторов:

• Зафиксировать ступени на педалях ролика, вытянувшись в планку, удерживая руки прямыми;
• Прокатить колесо, перемещая колени под грудь с прямой спиной;
• Выпрямить колени, возвращаясь в исходное положение.

Добиться эффективности можно, используя до десяти подходов упражнения.

5. Пик

Один из вариантов складки, однако ноги при этом прямые, как и спина:

• Ступни зафиксировать на педалях, после чего принять положение планки с упором на прямые руки;
• Прокатить колесо вверх, используя мышцы спины и бёдер;
• Вернуть ролик в исходное положение, задействуя ягодичные мышцы.

А большей эффективности можно добиться, используя ролики для пресса из нашего каталога!

 

​​​​​​

​​​​