Упражнения на фитболе для беременных
Польза занятий на фитболе для беременных
Помимо того, что фитбол помогает поддерживать тело беременной женщины в форме, он также несет большую пользу для здоровья мамы и малыша.
Гимнастика для беременных на фитболе несет следующую пользу:
- ● Снятие нагрузки на позвоночник и формирование осанки;
- ● Снижение мышечного тонуса в области позвоночника;
- ● Укрепление сосудов, улучшение работы сердечной системы;
- ● Обогащение кислородом внутренних органов;
- ● Предотвращение пролапса матки и проблем с мочеполовой системой.
Наибольшим плюсом занятий с мячом для фитнеса является развитие и тонус мышц в области промежности, что позволит избежать травматизма в процессе родов.
Купить фитбол для беременных вы можете в нашем интернет магазине
Особенности гимнастики для беременных на фитболе в зависимости от срока
Несмотря на то, что занятия на фитболе для беременных весьма полезны, существуют некоторые правила и ограничения, которые касаются каждого из триместров.
Первый триместр
На этом сроке запрещены сильные нагрузки, которые могут способствовать выкидышу. Потому рекомендуются лёгкие разминочные упражнения, перекаты и наклоны. Рекомендованные зоны воздействия – бёдра, ноги, плечи. Запрещается воздействовать мячом на брюшную область, а также задействовать упражнения с рывками.
Второй триместр
Наиболее оптимальное время для применения фитбола. Акцент стоит сделать на брюшные и спинные мышцы, а также малого таза. При этом упражнения на животе лучше не проводить, а на спине – использовать не более трёх подходов.
Третий триместр
Состоит из обучения, как применять мяч в родильном процессе. Уменьшается время работы с мячом, рекомендуется использовать его не чаще трёх раз в неделю. При этом также рекомендовано проводить тренировки под присмотром врача или сертифицированного тренера.
Лучшие упражнения на фитболе для беременных
Мы подобрали для вас наиболее действенные и эффективные упражнения для беременных девушек с использованием фитбола.
1. Растяжка
Принять сидячее положение поверх мяча, после чего развести ноги и расставить стопы в разные стороны. Правкой рукой необходимо тянуться к левой ноге, а левой – наоборот, к правой. Это способствует развитию мышц бёдер, спины и плеч.
Количество повторений: 10.
2. Укрепление спины
Как и в предыдущем упражнении, стоит сесть на мяч, опираясь на него ладонями. Далее совершайте легкие, качающиеся движения тазом влево-вправо и вперед-назад. После приступайте к вращательным движениям бёдрами.
Количество повторений: 10.
3. Укрепление бёдер
Для этого необходимо постелить коврик для фитнеса, а затем сесть на него, откидываясь спиной назад, делая упор на локти. Мяч размещается между коленями и плотно сжимается, после чего хватка периодически расслабляется и упражнение повторяется заново.
Количество повторений: 4.
4. Тонус для плеч
Необходимо принять положение стоя, сжав мяч в вытянутых руках. Затем хватка постепенно усиливается и ослабевает, выполняются перекачивающие движения инвентарём из стороны в сторону. Также упражнение можно выполнять сидя, качая мяч по полу.
Количество повторений: 8.
5. Наклоны
Садитесь на фитбол, убедившись в том, что положение максимально удобное. Затем, вытянув руку вверх, совершайте наклоны в сторону. Свободная рука должна упираться локтем в область разведенного бедра.
Количество повторений: по 5 на каждую руку.
6. Растяжка спины
Постелите коврик для фитнеса и встаньте на него коленями. Перед собой установите мяч, наклонитесь и коснитесь его ладонями. Затем, откатывая инвентарь вперед, прогнитесь в пояснице, после чего возвращаясь в исходное положение.
Количество повторов: 20.
А фитболы для занятий на любой вкус вы найдете в каталоге Way4You!